مزایای تاثیرگذار منیزیم

مزایای تاثیرگذار منیزیم

منیزیم

مزایای سلامتی منیزیم شامل کاهش یبوست، تقویت استخوان، درمان میگرن و سردرد، کمک به کنترل دیابت، بهبود سلامت قلب، تسکین سندرم قبل از قاعدگی و کاهش اضطراب است. مزایای دیگر شامل درمان اختلالات روانی، جلوگیری از آسم، افزایش سطح انرژی، کمک به تولید کلاژ، تنظیم عملکرد مثانه، تحریک جذب مواد معدنی، جلوگیری از حملات اکلماتیک و مبارزه با التهاب است.

منیزیم، یک ماده معدنی فراوان در بدن، به طور طبیعی در غذاهای مختلف یافت می شود، به مواد غذایی اضافه می شود که در قالب مکمل ها موجود است، و همچنین در داروهای خاص (به عنوان مثال، ملین ها و آنتی اسیدها) موجود است.

منیزیم چیست؟

منیزیم یک ماده کلیدی ضروری برای بدن ما برای حفظ سلامت کلی آن است. این یکی از آن مواد معدنی ضروری است که به جذب کلسیم توسط بدن انسان کمک می کند و نقش مهمی در ایجاد و تقویت استخوان ها و دندان ها ایفا می کند. علاوه بر این، منیزیم در بیش از 300 واکنش آنزیمی در داخل بدن ، از جمله تجزیه مواد غذایی، سنتز پروتئین های چربی و اسیدها و انتقال ضربان های عصبی نقش ایفا می کند.

اهمیت منیزیم

متخصصین بهداشت و درمان به طور معمول بر اهمیت استفاده کافی از مواد معدنی و مصرف ویتامین در رژیم غذایی منظم تأکید دارند. منیزیم به عنوان یک ماده معدنی بسیار مهم برای سلامت است که در بیش از 300 پاسخ بیوشیمیایی در بدن مورد نیاز است. این چهارمین ماده معدنی در بدن است که تا حدودی مسئولیت بسیاری دارد. حدود نیمی از ذخایر منیزیم بدن ما در استخوان های ما وجود دارد، در حالی که بقیه آن عمدتا در اندام های بدن و سلول های بافت مشاهده می شود. اگر چه بدن انسان در کنترل سطح منیزیم منافذ کاملا کارآمد است، تنها 1٪ از آن در خون موجود است.

منابع غذایی منیزیم

منابع طبیعی منیزیم شامل سبزیجات برگدار مانند کلم، سبزیجات، سبزیجات، حبوبات، دانه ها و آجیل می باشد. سبزیجات دیگر که اغلب به عنوان منبع خوبی از این مواد معدنی طبقه بندی می شوند عبارتند از سبزیجات چغندر، گوجه فرنگی، لوبیا لوبیا، سیب زمینی شیرین، دانه کدو تنبل، آرد گندم سیاه، کره ذرت، شکلات، بادام زمینی، سبوس جو، محصولات لبنی و ماهی. پس منیزیم چیست؟ در اینجا 15 مزایای قابل توجه منیزیم وجود دارد.

از بین بردن یبوست

منیزیم یک درمان سریع برای یبوست است و دوز بالای مکمل های محلول در آب، حتی برای موارد جدی یبوست موثر است. این به علت کیفیت ملایمی منیزیم است که به آرامش ماهیچه های روده کمک می کند و به ایجاد ریتم روده یکپارچه کمک می کند.

تقویت استخوان ها

منیزیم برای تشکیل استخوان ضروری است زیرا به جذب کلسیم کمک می کند و نقش مهمی در فعال شدن ویتامین D در کلیه ها دارد. مصرف منیزیم ایده آل با ایجاد بهتر کریستال استخوان، تراکم استخوان بالاتر و خطر ابتلا به پوکی استخوان در زنان بیشتر است.

درمان سر دردهای میگرنی

کمبود منیزیم با عوامل موثر بر سردرد همراه است. افرادی که از میگرن رنج می برند، معمولا دارای سطح منیزیم و سرم بافتی کمتری نسبت به کسانی هستند که میگرن ندارند. تحقیقات نشان می دهد که مکمل های منیزیم ممکن است به کاهش یا پیشگیری از نشانه های سردرد میگرنی كمك كنند، اما نتایج هنوز هم غیر قاطع هستند.

کمک به مدیریت دیابت

منیزیم نقش کلیدی در متابولیسم گلوکز و کربوهیدرات دارد، بنابراین وضعیت منیزیم نیز می تواند احتمال دیابت را تحت تاثیر قرار دهد. مطالعات متعدد باعث افزایش مصرف منیزیم و خطر ابتلا به دیابت می شود.

بهبود سلامت قلب

منیزیم برای حفظ سلامت عضلات شما، که شامل قلب و انتقال سیگنال های الکتریکی در بدن است، حیاتی است. مصرف منیزیم کافی با خطر پایین فشار خون و آترواسکلروز مرتبط است.

از بین بردن سندرم پیش از قاعدگی

اطمینان از مصرف مناسب منیزیم، به ویژه در ترکیب با ویتامین B6، ممکن است به کاهش علائم PMS مانند بی خوابی، التهاب، افزایش وزن، تورم پا و غیره کمک کند.

کاهش اضطراب

افت سطح منیزیم، یا نوسانات در روند پردازش مواد معدنی، به طور مستقیم با سطوح اضطراب بالا مرتبط است. این به نظر می رسد فعالیت مرتبط در محور HPA، مجموعه ای از 3 غدد که تنظیم واکنش فرد به اضطراب است، می باشد.

کمک به درمان اختلالات روانپزشکی

منیزیم برای درمان بعضی از اختلالات روانپزشکی رایج مثل استرس، حملات هراس، آلودگی ناخواسته و استرس شناخته شده است.

جلوگیری از آسم

افرادی که از آسم مزمن رنج می برند می توانند الگوهای تنفسی خود را با مکمل های منیزیم ثابت کنند که به عضلات برونشیت صاف و کنترل تنفس کمک می کنند. حتی از طریق تزریق داخل وریدی منیزیم حتی نفس و خس خس می تواند به شدت کاهش یابد.

افزایش سطح انرژی

منیزیم به افزایش تولید انرژی در بدن کمک می کند و باعث فعال شدن آنزیم برای ایجاد انرژی سلولی می شود.

کمک به تولید کلاژن

منیزیم کلیدی برای ساخت پروتئین است که به تدریج به کلاژن تبدیل می شود که یک پروتئین طبیعی است که در بافت ها مانند لیگامان، پوست و تاندون وجود دارد. علاوه بر این، آن را در استخوان ها، قرنیه، غضروف، دیسک های بین مهره ای و رگ های خونی وجود دارد. بیشتر کلاژن که در سیستم شما وجود دارد، موجب قوی تر شدن آن قسمت های بدن خواهد شد.

تنظیم عملکرد مثانه

بسیاری از افراد مبتلا به مسمومیت مثانه و تمایل به ادرار کردن مداوم ممکن است مکمل های منیزیم را به طور خاص تسکین دهنده بیابند. اختلال ادراری می تواند منجر به مشکلات متعددی مانند عفونت، نفریت و یا کیستیت بینابینی شود. با این حال، مصرف کافی منیزیم می تواند موجب رهایی از چنین بیماری هایی گردد.

تحریک جذب مواد معدنی

این کمک می کند تا مواد معدنی کلیدی و ویتامین ها مانند کلسیم، پتاسیم، فسفر و سدیم را جذب کند. جذب مواد معدنی به طور معمول در روده کوچک رخ می دهد، که به سم زدایی از سموم خطرناک متعددی می انجامد.

جلوگیری از حملات اكلامپتیك

این یکی از ضروری ترین عناصر است که به حصول اطمینان از حاملگی مشکوک کمک می کند. مصرف مناسب این مکمل در طول زندگی می تواند به کاهش خطر ابتلا به پوکی استخوان و همچنین افزایش تحمل درد کمک کند. سولفات منیزیم بهترین راه برای متوقف کردن حملات اکلماتیک در خانم های باردار است که ممکن است از فشار خون بالا رنج می برند.

مزایای ضد التهابی

این کمبود همراه با التهاب مزمن است که می تواند به بیماری های مزمن و چاقی کمک کند. با این حال، مکمل های منیزیم می توانند به کاهش CRP و سایر نشانگرهای التهابی در افراد مسن، افراد پیش دیابتی و افراد دارای اضافه وزن کمک کنند.

نتیجه گیری

کمبود منیزیم، اگر چه نادر است، اما با این حال شایع است، به خصوص در افراد مسن. این می تواند منجر به مصرف بیش از حد الکل، برخی از مسائل مانند اختلالات دستگاه گوارش و استفاده از داروهای خاص شود. کمبود منیزیم با طیف وسیعی از مشکلات جدی سلامت، مانند پوکی استخوان، مشکلات قلبی عروقی، مقاومت به انسولین و سندرم متابولیک مرتبط است. برای به حداقل رساندن خطر ابتلا به این بیماری ها، مقدار منیزیم مناسب روزانه برای شما ضروری است. بزرگسالان باید 400 تا 420 میلی گرم در روز (مردان) و 310 تا 320 میلی گرم در روز (زنان) را هدف قرار دهند.

 

کد: 50016040

زمان انتشار: یکشنبه 31 تیر 1397 08:30 ب.ظ

تعداد نمایش: 71

 

ثبت نظرات

نتیجه ای برای نمایش وجود ندارد

دیدگاه خود را ثبت کنید

نام

پست الکترونیکی

نظر

رتبه

 

استفاده از مطالب تنها با اجازه نامه کتبی و درج لینک منبع مجاز می باشد.