سلامت اسپرم در مردان

چک لیست هفت مرحله ای برای سلامت اسپرم

چالش های باروری می تواند دشوار باشد. از لحاظ احساسی و تأثیر بر روی رابطه شما، به لحاظ تاریخی سلامت اسپرم با مفهوم مردانگی پیوند خورده است.

اما فعال بودن در مورد سلامت اسپرم شما مهم تر از همیشه است. تجزیه و تحلیل در سال 2017 بر روی نزدیک به 43،000 مرد، دریافت که تعداد اسپرم در جهان از سال 1973 تا 2011 به طور قابل توجهی کاهش یافته است.

آمیزش ، باروری و حاملگی یک فرایند زیرکانه است و وابسته به عوامل بسیاری است. اقدامات انجام شده برای اسپرم سالم فقط یک گام کوچک اما مثبت در جهت رشد خانواده است.

در اینجا برخی از تغییراتی وجود دارد که می توانید شروع به اجرای آن کنید تا اسپرم شما قوی شود.

چرا اسپرم سالم مهم است

ناباروری فقط مشکل زن نیست: در یک سوم موارد، عامل مردانه به عنوان علت ناباروری شناخته می شود.

واضح است که داشتن اسپرم سالم مهم است. اما سلامت اسپرم فراتر از تصور است. کیفیت اسپرم نقش مهمی در سلامت بارداری و احتمالا نوزاد دارد.

در مطالعات بر روی موش ها، استرس و چاقی در موش های نر، ژن های موجود در اسپرم را اصلاح می کنند. این باعث می شود که نوزادان موش وزن بیشتری کم کنند. با این حال، مطالعات انسانی بیشتر برای بررسی این ارتباط مورد نیاز است.

اکنون عناصر اسپرم سالم را تعریف می کنیم:

مقدار (حجم). تعداد اسپرم سالم حدود 15 میلیون و یا بیشتر برای هر میلی لیتر مایع منی است. هرچه بیشتر داشته باشید، احتمالا یکی از آنها وارد تخمک زن می شود.

جنبش (حرکتی) هر اسپرم به طور موثر یا حتی به طور کامل حرکت نمی کند، اما این طبیعی است. فقط حدود 40 درصد یا بیشتر از آنها باید حرکت کنند تا بتوانید بارور شوید.

شکل (مورفولوژی). اسپرم سالم سر گرد و دم قوی و بلند دارد. اسپرم خوش اندام به احتمال زیاد وارد یک تخمک می شود.

شروع به تقویت تعداد اسپرم های خود کنید

1. برای سلامت اسپرم تغذیه مناسب داشته باشید

شما چیزی هستید که می خورید. هر دو مواد مغذی خوب و مواد مغذی بد برای حفظ سلامتی اسپرم وجود دارد.

افرادی که رژیم غذایی غربی شامل گوشت، غلات، لبنیات، شیرینی، تنقلات و پیتزا می خورند، تاثیر بسزایی مخصوصا در مورد تحرک اسپرم می گذارند در مقایسه با کسانی که رژیم غذایی آنها بیشتر مرغ، ماهی، سبزیجات، میوه ها و غلات کامل می باشد.

برخی از این غذاها و ویتامین ها را برای افزایش اسپرم امتحان کنید:

ویتامین B-12. این ویتامین در گوشت، ماهی و لبنی یافت می شود. این همه اثرات مثبت در سراسر بدن شما وجود دارد. در میان چیزهای دیگر، ویتامین B-12 از اسپرم در برابر التهاب و استرس اکسیداتیو ناشی از رادیکال های مضر آزاد در بدن شما محافظت می کند.

ویتامین C. خوردن پرتقال، انواع توت ها، سیب زمینی، گوجه فرنگی و اسفناج می تواند به افزایش تعداد اسپرم کمک کند. در بعضی موارد، این می تواند حتی بعد از چند ماه دو برابر شود.

آجیل. آجیل در مدت طولانی با سلامت جنسی در ارتباط است. مطالعه ای در سال 2018 بر روی 119 مرد نشان داد که رژیم غذایی بادام، گردو و فندق در طی یک دوره 14 هفته ای منجرب افزایش میزان اسپرم تا 16 درصد می شود.

لیکوپن. لیکوپن به غذاهایی مانند گوجه فرنگی و هندوانه رنگ قرمز می دهد. این می تواند باعث کاهش میزان گونه های فعال اکسیژن (ROS) در بدن شما نیز شود. ROS می تواند به DNA آسیب وارد کند و منجرب صدمه به اسپرم شود. مصرف 4 تا 8 میلیگرم لیکوپن روزانه باعث افزایش تعداد و حرکت پذیری اسپرم می شود.

2. ورزش منظم، اما زیاده روی نکنید

حتی ورزش سبک می تواند مقدار اسپرم، و تحرک پذیری آن را افزایش دهد.

یک مطالعه در سال 2005 نشان داد که ترکیبی از فعالیت کم و شاخص توده بدنی بالا (BMI) به طور مستقیم به کیفیت منی منجر می شود. اضافه وزن یا چاقی می تواند سطح تستوسترون را نیز تحت تاثیر قرار دهد که می تواند باعث کاهش میل جنسی شما شود.

ورزش و از دست دادن وزن می تواند تعداد و کیفیت اسپرم های شما را افزایش دهد. سعی کنید یک پیاده روی 20 دقیقه ای انجام دهید. هورمون های اضافی، اندورفین ها و جریان خون نیز می تواند باعث افزایش میل جنسی شما شود.

فعالیت فیزیکی شدید، به خصوص دوچرخه سواری، دویدن و کوهنوردی، منجرب کاهش کیفیت اسپرم می شود. این ممکن است به دلیل صدمه ناشی از صندلی های دوچرخه یا حرکت کیسه بیضه یا تغییر هورمون ناشی از استرس باشد. یک مطالعه در سال 2003 نشان داد که موشهای نر در معرض افزایش ارتفاع، تعداد اسپرم هایشان کاهش می یابد.

3. لباس های زیر

یک مطالعه در سال 2016 نشان داد که تقریبا هیچ ارتباطی در نوع لباس و تعداد اسپرم وجود ندارد. اما پس از آن، مطالعه ای که در سال 2018 انجام شد، نشان داد که مردانی که زیر شلواری پوشیده بودند 17 درصد اسپرم بیشتری از مردانی داشتند که شورت پوشیده بودند.

اما هنوز تمام لباس های خود را از بین نبرید. محققان از مطالعه 2018 هشدار دادند که نتایج به طور کامل قطعی نیست چرا که آنها عوامل دیگری را که میزان اسپرم را تحت تاثیر قرار می دهند اندازه گیری نمی کنند، مانند نوع شلوار یا لباس زیر.

آنها همچنین پیشنهاد می کنند که بدن شما ممکن است برای جبران گرمای اضافی روی بیضه های شما، هورمون محرکه فولیکولی تولید کننده اسپرم بیشتری را آزاد کند.

4. مصرف الکل یا کافئین را کم کنید

بررسی سال 2017 از مطالعاتی که تقریبا بر روی 20،000 مرد انجام گرفت، پیشنهاد کردند که کافئین در نوشابه های گازدار ممکن است به DNA اسپرم صدمه بزند. این می تواند تعداد اسپرم را کاهش دهد.

مصرف بیش از سه فنجان از نوشیدنی های کافئین یک روز - چه قهوه، نوشیدنی های انرژی زا و یا سودا - خطر سقط جنین را افزایش می دهد. مهم نیست که مرد یا زن این نوشیدنی ها را بنوشند. هر دوی والدین یک عامل بودند.

به گفته این بررسی، دو فنجان کافئین در روز کاملا بی خطر است.

5. مکمل های غذایی مصرف کنید

اگر شما در حال تلاش برای افزایش کیفیت اسپرم خود هستید، می توانید چندین ویتامین و مواد معدنی مهم را از طریق غذاهایی که می خورید دریافت کنید. شما همچنین می توانید یک مکمل روزانه را در نظر داشته باشید تا کمی راحت تر شوید.

6-از یک سری مواد شیمیایی و محصولات اجتناب کنید

مواد شیمیایی که تاثیرات مخرب بر هورمون های شما می گذارند در هوا، محل کارتان و یا در هر جایی ممکن است کمین کرده باشند.