کاهش وزن

کاهش وزن

کاهش وزن

آیا مکمل های leptin می تواند به کاهش وزن کمک کند

Leptin، هورمون تولید شده توسط بافت چربی می باشد. این نقش مهمی در تنطیم وزن دارد.

در سال های اخیر مکمل leptin خیلی رایج بوده است. ادعا می شود که این مکمل ها اشتها را کاهش می دهد و کاهش وزن را آسان می سازد.

با این حال اثر بخشی مکمل هورمونی بحث بر انگیز است.

Leptin چیست و چگونه عمل می کند؟

لپتین یک هورمون تولید شده توسط سلول های چربی است. در دوره های کمبود غذا یا گرسنگی، میزان لپتین کاهش می یابد.

هورمون در سال 1994 کشف شد و از آن زمان به دلیل عملکرد آن در تنظیم وزن و چاقی در هر دو حیوان و انسان مورد مطالعه قرار گرفته است.

لپتین به مغز می گوید که شما به اندازه کافی چربی ذخیره کرده اید، که از این طریق اشتهای شما را محدود می کند، و به بدن شما سیگنال می دهد که کالری ها را بسوزاند و از مصرف بیش از حد غذا جلوگیری کند.

برعکس، هنگامی که سطوح لیپتین پایین است، مغز شما احساس گرسنگی می کند، اشتهای شما افزایش می یابد، به مغز شما سیگنال می دهد که غذای بیشتری را مصرف کنید و کالری را با سرعت کمتری بسوزانید.

به همین دلیل است که اغلب به عنوان گرسنگی یا هورمون گرسنگی نامیده می شود.

 

لیپتین بیشتر معادل کاهش وزن نیست

اگر مقدار زیادی از لپتین و بافت چربی در دسترس باشد، لپتین به مغز می گوید بدن شما انرژی کافی برای ذخیره دارد و می توانید غذا را متوقف کنید.

افرادی که چاق هستند نشان داده شده است سطح بسیار بالاتری از این هورمون نسبت به افراد با وزن متوسط دارد.

به نظر می رسد که سطوح بالاتر مطلوب تر می باشد، که بتواند با مغز شما ارتباطی ایجاد کندکه بدن شما پر است و خوردن را متوقف کند.

مقاومت به لپتین زمانی رخ می دهد که مغز شما تصدیق کردن سیگنال هورمون را قطع می کند.

این بدان معنی است که حتی اگر بیش از اندازه کافی از هورمون موجود و انرژی ذخیره شده باشد، مغز شما آن را تشخیص نمی دهد و فکر می کند که هنوز گرسنه هستید. در نتیجه، شما همچنان به خوردن ادامه می دهید.

مقاومت لپتین نه تنها به خوردن بیشتر کمک می کند، بلکه به مغز شما فرمان می دهد که نیاز به صرفه جویی در انرژی دارید، که باعث می شود کالری را با سرعت کمتری بسوزانید.

از لحاظ کاهش وزن، لپتین بیشتر لزوما مهم نیست. اینکه مغز شما چگونه سیگنال را تفسیر می کند، بسیار مهم است.

بنابراین، مصرف یک مکمل که سطح لپتین خون را افزایش می دهد، لزوما باعث کاهش وزن نمی شود.

آیا مکمل عمل می کند؟

 

اکثر مکمل های لپتین در واقع حاوی هورمون نیستند.

در حالی که مکمل های متعدد به عنوان "قرص های لپتین" برچسب گذاری می شوند، بیشتر شامل ترکیبی از مواد مغذی مختلف برای کاهش التهاب است و بنابراین افزایش حساسیت لپتین است.

 

برخی از مواد تشکیل دهنده شامل اسید آلفا لیپوئیک و روغن ماهی می باشد، در حالی که برخی دیگر حاوی عصاره چای سبز، فیبر محلول یا اسید لینولئیک کانژوگیتد هستند.

مطالعات زیادی وجود دارد که حاوی مکمل های کاهش وزن هستند، اما تأثیر این مکمل ها بر بهبود مقاومت لیپتین و اشتها هنوز مشخص نیست.

 

برخی از تحقیقات در مورد انبه آفریقایی و تاثیر مثبت آن بر حساسیت لپتین و کاهش وزن مشاهده شده است.

نشان داده شده است که سطح لپتین را کاهش می دهد، که ممکن است برای افزایش حساسیت مطلوب باشد.

علاوه بر این، در برخی مطالعات مشاهده شده است که انبه آفریقایی کاهش قابل توجهی در وزن و دور کمر ایجاد کرده است.

در نهایت، تحقیقات بیشتری لازم است تا نتیجه گیری شود که آیا مکمل ها می توانند مقاومت لپتین را تحت تاثیر قرار دهند.

 

راههای طبیعی برای افزایش مقاومت و کاهش وزن

تحقیقات در حال حاضر کافی نیست تا نشان دهد که پاسخ به افزایش مقاومت لپتین و کاهش وزن در داخل یک قرص قرار دارد.

با این حال، اصلاح یا پیشگیری از مقاومت، گامی مهم در حمایت از کاهش وزن است.

در اینجا برخی از پیشنهادات مربوط به افزایش مقاومت لپتین، افزایش حساسیت و تشویق کاهش وزن بدون نیاز به مکمل مطرح شده است:

فعالیت بدنی خود را افزایش دهید: تحقیقات در هر دو حیوان و انسان نشان می دهد که درگیر شدن در فعالیت بدنی منظم ممکن است حساسیت لپتین را افزایش دهد.

کاهش مصرف غذاهای پرچرب و نوشیدنی: رژیم های غنی از شکر می توانند مقاومت لپتین را بدتر کنند. مطالعات نشان می دهد که مقاومت در رژیم غذایی بدون قند بهبود یافته است.

خوردن ماهی بیشتر: مطالعات نشان می دهد که رژیم غذایی غنی از غذاهای ضد التهابی مانند ماهی ممکن است سطح هورمون را در خون کاهش دهد، حساسیت را بهبود می بخشد و باعث کاهش وزن می شود.

غلات با فیبر بالا: یک مطالعه نشان می دهد که مصرف غلات با فیبر بالا، به ویژه فیبرهای جو، ممکن است مقاومت و حساسیت و کاهش وزن را بهبود بخشد.

استراحت شبانه: خواب کلید تنظیم هورمون است. کمبود مزمن خواب با سطح و عملکرد لپتین تغییر می کند.

کاهش تری گلیسیرید خون: گفته می شود که تری گلیسیرید بالا باعث جلوگیری از انتقال پروتئین لپتین در انتقال سیگنال برای جلوگیری از خوردن غذا از طریق خون به مغز می شود .

مصرف یک رژیم متعادل کننده، تکمیل فعالیت بدنی متوسط و داشتن خواب کافی بهترین راه برای بهبود مقاومت لپتین و کاهش وزن است.

کد: 50017705

زمان انتشار: دوشنبه 5 آذر 1397 08:30 ب.ظ

منبع: https://www.healthline.com/nutrition/leptin-supplements

تعداد نمایش: 38

 

ثبت نظرات

نتیجه ای برای نمایش وجود ندارد

دیدگاه خود را ثبت کنید

نام

پست الکترونیکی

نظر

رتبه

 

استفاده از مطالب تنها با اجازه نامه کتبی و درج لینک منبع مجاز می باشد.